Cara Membentuk Otot Perut – Siapa yang nggak ingin memiliki otot perut alias sixpack yang keren? Nggak cuma baik untuk kesehatan, latihan membentuk otot perut sixpack juga akan memberikan penampilan yang lebih menarik, khususnya untuk kamu para cowok. Yuk, ucapkan selamat tinggal pada perut buncit dan selamat datang perut kotak-kotak dengan 9 cara membentuk otot perut sixpack berikut!
Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Lebih Cepat
Perbanyak konsumsi protein
Saat sedang latihan membentuk otot perut, nutrisi yang paling dibutuhkan adalah protein. Protein adalah nutrisi yang membangun otot dan juga diperlukan untuk membakar kalori. Saat tengah melakukan rutinitas latihan membentuk otot perut, perbanyaklah konsumsi protein, seperti dari telur ayam, ikan, daging ayam, dan sejenisnya.
Untuk mendapatkan protein baik dan terhindar dari lemak jahat, hindari menyajikan makanan-makanan ini dengan cara di goreng. Dan sudah rahasia umum jika salah satu cara membentuk sixpack adalah dengan menghindari goreng-gorengan.
Pola diet untuk membentuk otot perut
Cara membentuk sixpack selanjutnya adalah dengan memperhatikan pola makanmu. Mengatur diet dan asupan nutrisi sangatlah penting saat sedang membentuk otot perut sixpack. Berikut rekomendasi pola makan yang bisa Kamu coba saat melakukan rutinitas latihan membentuk otot perut.
Latihan Kardio yang Efektif
Sebelum otot perut terbentuk, tentu Kamu harus membakar lemak lewat latihan kardio. Latihan kardio adalah salah satu cara membentuk otot perut sixpack yang nggak boleh terlewati. Tapi, untuk mempercepat terbentuknya sixpack, tentu latihan kardio harus lebih efektif.
Lakukan latihan kardio dengan interval sprint menggunakan treadmill ataupun sepeda statis, yaitu menggunakan tenaga maksimum selama 30 detik setiap satu menit latihan. Setelah itu baru latih otot perut dengan ball crunches sebanyak 20-30 kali. Ulangi terus pola ini hingga beberapa kali.
Jika Kamu merupakan orang yang cepat bosan, olahraga outdoor seperti renang dan sepak bola juga bisa dijadikan latihan kardio rutin, lho.
Konsumsi Air yang Cukup
Mengonsumsi air putih yang cukup akan membantu melancarkan pencernaan dan metabolisme dari tubuhmu. Terutama saat Kamu sedang mencoba membentuk sixpack, tentu kebutuhan air jadi jauh lebih banyak. Jangan sampai kebutuhan air-mu tak terpenuhi karena hal ini akan mempengaruhi pembentukkan otot perut juga.
Ketika tengah dalam latihan intensif pembentukkan sixpack, minumlah air 2 hingga 3 liter sehari.
Istirahat yang cukup
Siapa sangka pembakaran lemak juga terjadi saat kita tidur? Untuk membuat proses pembakaran lemak dan juga pembentukkan otot perut, pastikan kamu mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup, 7 hingga 8 jam perharinya.